O esquema de trabalho home office, que já tinha muitos adeptos, e que ganhou ainda mais força durante a pandemia do novo coronavírus, traz uma série de preocupações relacionadas à saúde. Uma das principais queixas dos profissionais são dores nas costas, por isso é importante conhecer algumas medidas para evitar esse mal-estar.
Um dos fatores responsáveis por esse cenário de constante desconforto físico é a falta de um local de trabalho adequado. A grande maioria dos profissionais que executam o home office, acabam por improvisar estações de trabalho com a própria mobília da casa, que não são indicadas, ergonomicamente falando, para oferecer a acomodação apropriada.
E em um cenário, com a probabilidade de muitas empresas adotarem o trabalho remoto por definitivo, ou representando mais da metade da rotina empresarial, algumas medidas precisam ser tomadas para diminuir a incidência de casos de dores nas costas dos colaboradores.
DORES NAS COSTAS: DADOS MÉDICOS
Em entrevista para o site UOL o ortopedista Juliano Fratezi, especialista em coluna e dor, pós-graduado em dor pelo Hospital Sírio Libanês (SP), membro da SBC (Sociedade Brasileira de Coluna) e da SBOT (Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia) e especialista em neuromodulação invasiva no tratamento da dor disse:
“Na primeira meia hora de má postura em frente ao computador já é possível sentir a tensão muscular. Em meses e anos de má postura, identificamos as cifoses — o aumento da curvatura da coluna torácica (a famosa corcunda) — o pescoço é projetado para frente, sobrecarregando os ombros e também a coluna lombar. A má postura frequente pode causar a deformidade mais permanente e mais difícil de tratar depois.”
O que só reforça a importância de procurar adaptar medidas que minimizem esses impactos durante o trabalho remoto.
DORES NAS COSTAS: COMO EVITAR
Existem inúmeras alternativas que podem ser colocadas em práticas com o objetivo principal de evitar ou minimizar as dores nas costas durante e depois da jornada de trabalho.
Arrume o seu local de trabalho
Você vai precisar escolher com carinho um mobiliário adequado ou buscar alternativas que consigam adaptar o que você já possui. Se não tiver uma cadeira regulável, uma boa saída é utilizar almofadas para definir a altura que ficará sentado.
Outra orientação importante é deixar no mínimo, 20 cm entre a mesa e o assento da cadeira. Pessoas mais baixas também podem fazer uso de apoio para os pés, para garantir esse conforto.
Mais um ponto que deve ser observado é a altura do monitor do computador que deve ser ajustado, da forma que a porção superior da tela fique na altura da linha de visão, evitando a projeção do pescoço a frente para uma boa leitura. O ideal é manter uma distância da tela de 40 a 70 cm de você já sentado.
E quando falamos de local de trabalho adequado, sem dúvida nenhuma, o quesito iluminação é fundamental. Certifique-se de que o local é bem iluminado, você pode não perceber, mas uma boa iluminação também interfere em uma boa postura e conforto enquanto trabalha.
Use fone de ouvidos
Pode parecer uma dica boba, mas muitas pessoas se esquecem e acabam utilizando o telefone segurando entre o ombro e a cabeça, forçando o pescoço e, consequentemente a coluna.
Durante a rotina de trabalho é comum chamadas telefônicas e o uso de fones de ouvido te ajuda a manter uma postura satisfatória, evitando as dores nas costas.
Esteja sempre com a atenção voltada para sua postura
Ao longo do dia é normal o corpo ir relaxando e a postura se desfazendo, quando menos se percebe, está você, meio deitado na cadeira, enquanto digita algo no computador. Por isso, é fundamental estar sempre atento à postura e corrigi-la sempre que perceber que saiu da postura adequada.
Se precisar, use uma almofada como apoio para a lombar, protegendo ainda mais sua coluna. Os joelhos precisam estar dobrados a um ângulo de 90 graus e os pés apoiados no chão ou em um apoio de pés que garanta a execução dessa posição.
Faça pausas e movimente-se
É fundamental fazer pausas durante o dia trabalho para movimentar e alongar o corpo. Você pode definir um pequeno intervalo de 5 minutos para cada meia hora de atividades. Nesse tempo, beba água, ande e alongue-se.
Isso protege sua coluna e seu corpo como um todo.
DORES NAS COSTAS: MEDICINA PREVENTIVA
Para evitar dores nas costas tanto no home office, quanto na vida é importante poder contar com o respaldo de uma medicina preventiva de qualidade. Isso inclui exames de rotina, orientações de médicos especialistas, entre outros atendimentos que tem como objetivo principal prevenir patologias relacionadas à coluna.
Além do fator preventivo, poder contar um uma assistência médica de qualidade é fundamental para tratar as dores nas costas em decorrência ao home office ou que, já existente, teve um agravamento para na adaptação à esse novo perfil de trabalho.
Isso porque, bons planos de saúde oferecem tratamentos diversos como fisioterapia, acupuntura, exames específicos e profissionais qualificados.
Ou seja, para evitar e/ou minimizar as dores nas costas aplique as medidas de adaptações para o home office e invista em um plano de saúde de qualidade. Se desejar se informar mais sobre o assunto, fale com a Aliatta, uma consultoria de saúde especializada que poderá te orientar sobre variados aspectos, inclusive planos empresariais.
Por Atracto
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